昨天开始认真跑步减肥，每天早上6点起床，先热身10分钟，然后慢跑30分钟，分3组，每组10分钟中间休息1分钟。配合每天控制碳水到150克，一周下来体重掉了2.3公斤，腰围减少3厘米。效果超明显，衣服都宽松了。注意事项：跑前一定要喝300ml温水，空腹容易头晕；如果有膝盖旧伤就改成快走。坚持三个月目标是再掉8公斤，记录一下给自己打气！

女儿3岁，语言爆发期，买了洪恩点读笔，价格299元配30本书。每天点读20分钟，她词汇量从200涨到400。发育上能数到10，会讲简单故事。早教方法是角色扮演教礼貌用语。奶粉已停，喝牛奶每天400ml。用品评测选了木质拼图，68元一套教空间。群里宝妈说固定时间学习效果好，体重15公斤。定期公园跑步增强体能。