拉萨布达拉宫+大昭寺
西藏拉萨朝圣之旅。飞机到拉萨贡嘎，住八廓街附近酒店，280元/晚有氧气瓶。行程四天：第一天布达拉宫（120元需预约）+大昭寺；第二天纳木错；第三天哲蚌寺。交通：机场大巴25元。实用建议：提前办边防证，带高原药和氧气瓶，穿冲锋衣，勿剧烈运动。

我练哑铃增肌，每周3次，每组3组8-12次，卧推20kg、深蹲25kg、划船15kg。搭配每天多吃30g蛋白粉。两个月后体重升3kg，肌肉量增加2.5kg，力气明显变大。注意事项是热身10分钟防拉伤，动作标准别借力，每周加重量别超5%，有心脏病史先体检。